デスクワーカー必見！座ったままの簡単プチヨガで肩こり解消♪ | 美容習慣&身体に良いサプリ健康情報まとめ

「肩こりが気になって仕事に集中できない」
「なんだか気分がスッキリしない」

こんなお悩みをお持ちではありませんか？

そこでこの記事ではそんな方に向けて仕事中の合間や日常で簡単にできる、プチヨガをご紹介します。

手軽にカラダも心もリフレッシュできるので、すぐに取り入れましょう！

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座ったまま簡単にできる！『三日月のポーズ』

一日中パソコンの画面を見ていたり、家事をしていると、

無意識に猫背になってしまい、気づいたら肩こりや首こりに繋がってしまう方も多いのではないでしょうか？

そんな方には、座ったままできる『三日月のポーズ』がオススメです。
上半身を気持ちよく伸ばすことで

に効果的なポーズです。

簡単にできるので、ぜひチャレンジしてみましょう！

まずは、頭の上にある糸が上に引っ張られているような感覚で、力まずに姿勢を正します。

息を吸って、左腕を大きく回しながら真上に伸ばしていきます。姿勢の時と同様に、手が上に引っ張られるイメージで行いましょう。
この時に一緒に肩が上がらないようリラックスするのがポイントです。

右手でカラダを支えながら、息を吐いて気持ちの良いところまで上体を横に倒していきます。この時に左の骨盤が浮かないようにして、手と骨盤を引っ張り合うようなイメージで行いましょう。

肋骨の間が広がっていくのを感じながら15秒キープします。もし余裕がある場合は伸ばしている最中に目線を天井の方に向けると、よりストレッチがかかります。

リラックスすることを常に意識しながら、STEP 3までの流れを反対側も行いましょう。

STEP 1｜姿勢を正して座る
STEP 2｜息を吸いながら左腕を上げる
STEP 3｜息を吐きながら上体を横に倒して15秒キープ
STEP 4｜反対も同様に

たった1分でできる運動でも、呼吸が深くなるのが実感できると思うので、ふとした時のリフレッシュとして仕事や生活にプチヨガを取り入れましょう♪