健康面で気になる事といえば便秘。
意外に便秘で悩んでいるという人、多いのではないでしょうか。
便秘はそのまま様子を見ていて良くなったという人もそんなにいないと思います。
放置していくと肌の調子も悪くなってしまうし、
健康面にも影響が出る可能性があるんです！
そこで、便秘解消のためにまずは試しておきたい事を5つ、ご紹介します。
▼自分は便秘状態なのか？
最初に自分の便通状態を確認しておきましょう。
一般的にバナナ状のうんちであれば腸の状態が健康だと判断できます。
例えば毎日排便があったとしても便の量が少ない、かたい、残便感があるという場合は便秘気味です。
以下の5つの方法を試してみましょう。
- 乳酸菌を摂りましょう 当たり前の方法になりますが外したくないのが乳酸菌を摂
- る事です。 ヤクルトやミルミル、飲むヨーグルトのような乳酸菌飲料を飲む習慣
- をつけるようにしてみましょう。 また、ヨーグルトを食べる習慣もおすすめで
- す。 乳酸菌は摂り貯め出来ないので毎日定期的に摂取するのが理想です。
- オリゴ糖を使ってみる 普段使っているお砂糖をオリゴ糖に変えてみましょう。 オリゴ糖は腸内で善玉菌のエサとなる役割もありますので、腸内菌のサポートにもなります。
- 野菜類はたっぷりと！ 食物繊維を摂取するためにも野菜を意識して摂取しましょう。 バナナ、リンゴ、わかめといった食品に含まれている水溶性食物繊維や、ごぼうやサツマイモ、麦に含まれている不溶性食物繊維、両方摂取出来ればベストです。 忙しくて食事に気を使えない！という時にはコンビニで野菜ジュースを買って飲むという方法もおすすめです。
- ちょっと多めに歩く 便秘って運動不足も関係していることがあります。 腹筋が弱いと腸の働きも弱くなります。 腸の働きを促進させるためにもいつもより動く習慣をつけると良いです。 腹筋とかやると辛いし続かないので、いつもより多めに歩く、階段を利用するといった具合に運動量を増やしてみましょう。
- 便秘解消アプリをご紹介 便秘を解消させるぞ！という意識をつけるのも必要なので、アプリを利用するのもおすすめです。 ・Lavatory Log ・ウンログ どちらも無料でインストールできますので、お試しください。
- まずは食生活と運動から 他にも水分をとる、ストレスを溜めないという事も実行してください。 食生活と運動面から見直す事で徐々に便秘の改善は可能です。
毎日続けていってスッキリした生活に変えていきましょう。
